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WAVE Self-Assessment

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Hintergrund

Was ist das WAVE-Konzept?

Das Assessment umfasst 54 Aussagen zu typischen dysfunktionalen Glaubenssätzen in fünf Themenbereichen (Domänen). Diese Glaubenssätze nennen wir „dysfunktional“, weil sie dich eher behindern als unterstützen.

Urheber des WAVE-Konzepts und der Fragen: Vantisgo Group, Dr. Frederik Hümmeke & Janine Kox. Die Nutzung erfolgt mit freundlicher Genehmigung von Dr. Frederik Hümmeke.

Selbsttest

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Bewerte jede Aussage auf einer Skala von 0 bis 10, je nachdem, wie sehr sie auf dich zutrifft.

WAVE Self-Assessment

Vorname

Nachname

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1. Ich verdächtige andere Menschen schnell, negative Absichten zu haben.

Der Gedanke ist mir völlig fremd Ich identifiziere mich total mit dem Gedanken
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2. Es ist nur eine Frage der Zeit, bis ich wieder von Leuten ausgenutzt werde.

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3. Es fällt mir schwer, anderen Menschen zu vertrauen.

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4. Mein Bedürfnis nach emotionaler Unterstützung, Verständnis oder Zuneigung wird nicht hinreichend erfüllt.

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5. Ich kann mit niemandem meine Gedanken oder Gefühle teilen.

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6. Ich bin Leuten nicht wichtig genug.

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7. Ich lebe im ständigen Gefühl oder in der Angst, bald verlassen zu werden.

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8. Ich hänge mich stark an Leute, die mir wichtig sind, aus Angst, sonst verlassen zu werden.

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9. Ich lasse mich gar nicht erst auf engere Beziehungen ein, aus der Angst, früher oder später sowieso verlassen zu werden.

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11. Ich fühle, dass ich anders als andere Menschen bin und nicht verstanden werde.

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12. Ich verbringe die meiste Zeit allein.

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13. Ich habe es gar nicht verdient geliebt, geschätzt oder respektiert zu werden.

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14. Ich bin von Natur aus fehlerhaft und defekt.

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15. Ich zeige Menschen gar nicht mein wirkliches Ich, aus Angst sonst nicht geliebt zu werden.

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16. Ich brauche die Hilfe von anderen Menschen um lebensfähig zu sein.

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17. Es fällt mir schwer, neue Aufgaben oder Herausforderungen ohne die Hilfe von anderen Menschen zu meistern.

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18. Ich bin unsicher über meine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.

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19. Ich leide unter der ständigen Angst, dass jederzeit eine schlimme Katastrophe passieren könnte.

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20. Ich achte sehr darauf zu vermeiden, krank oder verletzt zu werden.

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21. Ich male mir oft die schlimmsten Szenarien aus.

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22. Meine Leistungen in der Arbeit/Schule sind schlechter als die von meisten Menschen.

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23. Ich bin inkompetent, doof und untalentiert.

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24. Ich vermeide neue Herausforderungen, aus Angst es sowieso nicht zu schaffen.

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25. Ich habe oft das Gefühl, dass ich keine von meinen Mitmenschen getrennte Identität habe.

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26. Es fällt mir schwer, meinen eigenen Weg zu bestimmen und zu gehen.

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27. Es ist schwer für mich, eine Distanz zu Menschen aufzubauen, mit denen ich intim oder familiär verbunden bin.

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28. Ich überlasse anderen die Führung und die Entscheidungen.

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29. Ich habe Angst vor Konfrontation, wenn ich meine eigene Meinung äußere.

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30. Ich weiß nicht, was ich selbst möchte, weil ich die Entscheidungen oft anderen überlasse.

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31. Ich habe Schuldgefühle, wenn ich die Bedürfnisse anderer nicht vor meine stelle.

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32. Ich fühle mich schlecht, andere Menschen um Hilfe zu beten.

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33. Ich gebe anderen Menschen mehr als ich zurückbekomme.

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34. Lob und Komplimente geben mir das Gefühl, dass ich etwas wert bin.

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35. Mein Selbstbewusstsein hängt davon ab, wie andere mich sehen.

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36. Meine Leistungen sind am meisten wert, wenn andere Leute es auch sehen.

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37. Ich habe das Gefühl meine Emotionen und Impulse unterdrücken zu müssen, um negative Konsequenzen zu vermeiden.

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38. Ich kontrolliere meine Emotionen so stark, dass Menschen mich als unemotional wahrnehmen.

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39. Es fällt mir schwer, positive Emotionen zu äußern.

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40. Fast nichts ist gut genug, ich habe das Gefühl es könnte immer besser sein.

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41. Meine Gesundheit oder Beziehungen leiden unter meinem Leistungsdruck.

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42. Ich bemühe mich stets Perfektion anzustreben.

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43. Sogar wenn etwas gut läuft, habe ich stets das Gefühl, dass bald etwas Schlechtes passieren wird.

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44. Ich fokussiere mich mehr auf die negativen als auf die positiven Aspekte im Leben.

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45. Ich gehe davon aus, dass Dinge sowieso nicht klappen werden, damit ich später nicht enttäuscht sein muss.

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46. Ich mache mich selbst fertig, wenn ich etwas falsch mache.

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47. Es fällt mir schwer zu verzeihen und zu vergeben.

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48. Wenn man Fehler macht, sollte man auch die Konsequenzen dafür tragen.

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49. Ich denke, dass ich die Regeln und Normen von anderen Menschen nicht befolgen muss.

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50. Ich stelle meine eigenen Bedürfnisse über die der anderen.

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51. Ich werde irritiert, wenn jemand mir sagt, was und wie ich etwas zu tun habe.

52. Es fällt mir schwer, herausfordernde Aufgaben zu Ende zu bringen.

53. Ich kann schlecht unmittelbaren Bedürfnissen und kurzfristigem Vergnügen widerstehen.

54. Meine Aufmerksamkeits- und Konzentrationsspanne ist gering.

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